撰文：陈丽盈
编辑：YeongJiin
减肥，好像是女人永远操心不完的事，是现在生活节奏当中，许多人都共同追求的事情。运动减肥确实是最好的方法，可是懒虫沾在身上甩不掉，只好祭出收集了多年的瘦身操截图，挑选简单的跟着做，一起来进行“躺着瘦”的懒人操。
长时间坐着容易使腿部变粗，以下的这组动作能轻松解决你的烦恼。首先，轻轻地趴在瑜伽垫上，用手慢慢把双腿往上拉，然后换成单手单脚拉伸，每组维持20秒，做4组。这样做可以同时瘦腿和手臂上的掰掰肉。
身上最难瘦的肉莫过于“熊背”，所以接下来这组动作要学好咯！先趴在瑜伽垫上，用双手将上半身撑起，注意大腿紧贴瑜伽垫，维持20秒，然后用膝盖把上半身撑起，大腿离地后往后踢腿，每边各做4次。
如果第一组动作都你来说太困难了，那就试试这一组躺着的运动。躺在瑜伽垫上，把双腿靠在墙上，腿和上半身成90度，注意脚尖并拢，维持20-30分钟的倒立，可以使腿部血管畅通，消除浮肿，长期以来有助于瘦腿。急于瘦腿的朋友可以选择做不靠墙的加强版，将双腿悬空抬起，同样和上半身成90度，绷紧脚尖，保持10秒，做足3分钟就好。
随着年龄渐长，腰间的赘肉越来越难瘦，不过也并非完全没办法，只要每天坚持这组动作就可以了。躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，立起膝盖并拢，用腹部的力量撑起大腿和上身，维持10秒，做4组。
男生看女生的第一眼，除了胸，就是腰，要当性感的女人就要腰臀分明。躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，将双脚立起90度，轻轻向左右摇摆，注意不要碰到地面，一组10次，做4组，长时间坚持就可以锻炼出小蛮腰哦！
比以上所有动作都简单的动作就属这组了，全程只要躺好就行。找一条毛巾卷成圆柱形，直放在背部靠肩的地方轻轻躺下，这样有助于打开双肩，解决虎背烦恼。此外，还可以将毛巾放置在腰部的位置，有助于缓解腰疼以及瘦腰哦！
虽然以上的动作都是躺着或趴着完成，不过其实还蛮吃力的，所以许久没有运动的朋友千万不要勉强自己一开始就做太多组动作，应该量力而为，一点点增加。另外，建议选择瑜伽垫或较硬的床垫以免受伤！
